Zašto je ples dobar za vaš mozak?

Ples poboljšava moždane funkcije na različitim nivoima. Dve nedavne studije pokazuju kako različite vrste vežbi omogućavaju plesačima da postignu vrhunske performanse mešajući cerebralne i kognitivne misaone procese sa mišićnom memorijom i „propriocepcijom“ koja se održava u malom mozgu. Redovnim aerobnim treninzima koji uključuju neku vrstu plesa najmanje jednom nedeljno, svako može povećati svoju funkciju mozga.

Kada ste poslednji put izašli na ples? Imam naviku da barem jednom nedeljno idem u svoj lokalni plesni klub. Plešem uz muziku DJ -a Davida LaSalle -a na istom mestu pred ogromnim zvučnikom od 1988. Neki moji prijatelji ismevaju me što ‘jurim leptire’ i ponašam se kao budala na plesnom podijumu. Nije me briga. Znam da su ples i spontani pokušaji okretanja poput Majkla Džeksona dobri za moj mozak.

Istražujući ovaj blog, izvukao sam neke stare snimke kako se Michael Jackson vrti. Bio je neverovatan plesač. Molimo vas da odvojite minut da pogledate kako Michael Jackson ovde pleše. U ovom videu možete videti kako vežbanje plesnog pokreta poput „predenja“ od detinjstva preoblikuje mali mozak (donji deo mozga) i omogućava plesaču da stvori suvišnu tečnost i ne dobije vrtoglavicu dok se brzo okreće.

Profesionalnim plesačima se ne vrti u glavi. Zašto?

Osećate li vrtoglavicu ponekad kada ustanete? Da li vas strah od pada sprečava da više istražujete svet? Ako ste skloni vrtoglavici, nova studija je otkrila da ples može poboljšati ravnotežu i učiniti da vam se manje vrti u glavi. U septembru 2013, istraživači sa Imperial College London izvestili su o specifičnim razlikama u moždanoj strukturi baletskih igrača koje im mogu pomoći da izbegnu vrtoglavicu prilikom izvođenja pirueta. Ne morate da trenirate da biste postali profesionalni baletan da biste imali koristi od neke vrste plesa.

Članak nosi naslov „Neuroanatomski korelati razdvajanja percepcije i refleksa povezanih sa treningom kod plesača“. Istraživanje sugeriše da godine treninga mogu omogućiti plesačima da potisnu signale iz organa za ravnotežu u unutrašnjem uhu povezanih sa malim mozgom. Nalazi, objavljeni u časopisu Cerebral Cortek, mogli bi pomoći u poboljšanju lečenja pacijenata sa hroničnom vrtoglavicom. Otprilike svaka četvrta osoba doživi ovo stanje u nekom trenutku svog života.

U blogu Psichologi Todai pod nazivom „Strah od pada stvara spiralu prema dole“ govori se o riziku od traumatske povrede mozga (TBI) zbog straha od pada i narušene ravnoteže. Odvajanje vremena tokom čitavog života za poboljšanje funkcije vašeg malog mozga kroz aerobne aktivnosti i neku vrstu plesa zabavan je i efikasan način da se izbegnu opasnosti od vrtoglavice.

Za ovu studiju, istraživači sa Imperial College London zaposlili su 29 balerina i, kao grupu za upoređivanje, 20 veslačica čije su godine i nivo kondicije odgovarali plesačicama. Zanimljivo je da će većina ritmičkih aerobnih vežbi biti pokret sa dve pedale ili vrlo linearan-poput veslanja. Zanimljivo je napomenuti prednosti propriocepcije i ravnoteže zasnovane na malom mozgu koja se poboljšava plesom.

Volonteri su se okretali na stolici u mračnoj prostoriji. Od njih se tražilo da na vreme okrenu ručicu prema tome koliko su se brzo osećali kao da se i dalje okreću nakon što su stali. Istraživači su takođe merili očne reflekse izazvane unosom iz vestibularnih organa. Kasnije su MRI skenovima pregledali strukturu mozga učesnika.

Obično osećaj vrtoglavice potiče od vestibularnih organa u unutrašnjem uhu. Ove komore ispunjene tečnošću osećaju rotaciju glave kroz sitne dlačice koje osećaju kretanje tečnosti. Nakon brzog okretanja, tečnost nastavlja da se kreće, zbog čega se možete osećati kao da se još uvek vrtite.

Kod plesača su i refleksi oka i njihova percepcija predenja trajali kraće nego kod veslača. Senzorni ulaz izaziva reflekse niskog reda u malom mozgu i perceptivne odgovore višeg reda velikog mozga. Vestibularna stimulacija izaziva vestibularno-očni refleks (VOR) i percepciju samopokreta (na primer, vrtoglavicu) čije je trajanje odgovora normalno jednako.

U svojoj knjizi Kristofer Bergland ima odeljak The Athlete’s Vai, koji istražuje vezu sa VOR -om i mišićnom memorijom tokom REM spavanja, o čemu ću više pisati u budućem blogu. Na stranici 54 kažem: „Postalo mi je jasno da je stvaranje sanitarnog podrazumevanog stanja protoka kroz sport takođe povezano sa VOR -om. Zaista je kao REM unazad. Ovo je moja originalna hipoteza. Moj otac misli da to ima smisla, ali drugi naučnici tek treba da istraže ovu teoriju. ” Novo istraživanje iz Londona ovog meseca nudi uzbudljive nove veze sa VOR -om i vrhunske performanse.

Doktor Barri Seemungal, sa medicinskog odeljenja Imperial -a, rekao je: “Vrtoglavica, osećaj da se krećemo dok smo u stvari još uvek mirni, čest je problem. Viđam mnogo pacijenata koji su dugo patili od vrtoglavice. Čini se da se baletski igrači mogu obučiti da ne dobiju vrtoglavicu, pa smo se pitali možemo li istim principima pomoći našim pacijentima.”

Skeniranjem mozga otkrivene su razlike između grupa u dva dela mozga: područje u malom mozgu gde se obrađuje senzorni unos iz vestibularnih organa i u moždanoj kori, koja je odgovorna za percepciju vrtoglavice.

“Nije korisno da se baletan oseti vrtoglavicom ili van ravnoteže. Njihov mozak se prilagođava godinama treninga kako bi potisnuo taj unos. Shodno tome, signal koji ide u područja mozga odgovorna za percepciju vrtoglavice u kori velikog mozga je smanjen, što dovodi do plesača otporni na osećaj vrtoglavice. Ako možemo da ciljamo to isto područje mozga ili da ga pratimo kod pacijenata sa hroničnom vrtoglavicom, možemo početi da razumemo kako ih bolje tretirati. ”
članak se nastavlja nakon oglasa

“Ovo pokazuje da je osećaj okretanja odvojen od refleksa zbog kojih se vaše oči pomeraju napred -nazad”, rekao je dr Seemungal. “U mnogim klinikama uobičajeno je samo mjeriti reflekse, što znači da kada se ovi testovi vrate u normalu, pacijentu se kaže da nema ništa loše. Ali to je samo pola priče. Morate pogledati testove koji procjenjuju i refleks i osjet . ” Ukratko, plesači pokazuju vestibularnu percepciju-refleksnu disocijaciju sa neuronatomskim korelatom lokalizovanim na vestibularnom malom mozgu.

Vizualizacija pokreta može poboljšati mišićnu memoriju

U članku iz jula 2013. pod naslovom „Kognitivne prednosti smanjenja kretanja: dokazi iz označavanja plesa“ otkriveno je da plesači mogu poboljšati sposobnost izvođenja složenih pokreta sporim hodanjem kroz njih i kodiranjem pokreta pomoću „označavanja“. Istraživač Edvard Varburton, bivši profesionalni baletski igrač, i njegove kolege bili su zainteresovani da istraže „razmišljanje iza izvođenja plesa“.

Nalazi objavljeni u Psichological Science, časopisu Udruženja za psihološke nauke, ukazuju na to da označavanje može ublažiti sukob između kognitivnih i fizičkih aspekata plesne prakse – omogućavajući plesačima da lakše pamte i ponavljaju korake. Ovo stvara ono što ja nazivam „superfluidnost“, koja je najviši nivo „protoka“.

Čini se da iskusni baletski igrači bez napora klize po sceni, ali učenje koraka je fizički i psihički zahtevno. Novo istraživanje sugeriše da obeležavanje plesa – labavo vežbanje rutine “prolazeći kroz pokrete” – može poboljšati kvalitet plesnih performansi smanjenjem mentalnog napora potrebnog za usavršavanje pokreta.

“Opšte je prihvaćeno da je svrha obeležavanja očuvanje energije”, objašnjava Varburton, profesor plesa na Kalifornijskom univerzitetu u Santa Cruzu. “Ali ples na elitnom nivou nije samo fizički zahtevan, već je i kognitivno zahtevan. Učenje i uvežbavanje plesnog komada zahteva koncentraciju na mnoge aspekte željene izvedbe.” Obeležavanje u suštini uključuje prolaženje kroz plesnu rutinu, ali sa fokusom na samu rutinu, umesto da se prave savršeni pokreti.
članak se nastavlja nakon oglasa

“Prilikom označavanja, plesač često ne napušta pod, pa čak može i zameniti pokrete rukama”, objašnjava Varburton. “Jedan uobičajen primer je upotreba rotacije prsta za predstavljanje okreta, a zapravo ne okretanje celog tela.”

Da bi istražili kako označavanje utiče na performanse, istraživači su zatražili od grupe talentovanih studenata plesa da nauče dve rutine: od njih je zatraženo da vežbaju jednu rutinu brzinom izvođenja, a drugu da obeležavaju. U mnogim različitim tehnikama i koracima, plesači su više ocenjivani prema rutini koju su uvežbavali sa obeležavanjem – činilo se da su njihovi pokreti na obeleženoj rutini besprijekorniji, a njihove sekvence fluidnije.

Zaključak: Sinhronizacija velikog mozga i malog mozga stvara superfluidnost

Istraživači zaključuju da vežbanje brzinom izvođenja nije omogućilo plesačima da zapamte i konsoliduju korake kao niz, čime su opteretili svoj nastup. Ova vrsta vizualizacije i označavanja može se koristiti za maksimiziranje performansi u mnogim poljima i područjima života.

“Smanjivanjem zahteva za složenu kontrolu tela, obeležavanje može smanjiti višeslojno kognitivno opterećenje koje se koristi pri učenju koreografije”, objašnjava Varburton. “Učitelji i koreografi mogli bi strateški da koriste obeležavanje za poboljšanje pamćenja i integraciju više aspekata dela upravo u vreme kada plesači rade na savladavanju najzahtevnijeg materijala”, kaže Varburton.

Nije jasno da li bi se ova poboljšanja performansi videla za druge vrste plesa, upozorava Varburton, ali moguće je da bi se ovo područje istraživanja moglo proširiti i na druge vrste aktivnosti, možda čak i usvajanje jezika. Rekao je: “Sistemi kretanja manjih razmera sa niskim energetskim troškovima, poput govora, znakovnog jezika i pokreta, takođe mogu imati kognitivne koristi, kao što bi mogao biti slučaj pri učenju novog višesložnog rečnika ili radu na naglasku na stranom jeziku.”